Faça Exercícios Físicos em Casa

5 fev

faca-exercicios-fisicos-em-casa

Tem pessoas que vivem dando desculpas para não ir a academia, mas o exercício e essencial para nossa saúde, 30 minutos e o suficiente para manter o corpo em forma. Então deixe essa preguiça de lado e vamos la fazer um exercício.

 Agachamento

faca-exercicios-fisicos-em-casa-1

Com os pés paralelos, faça um movimento como se fosse sentar em um banco. Cuide para projetar o tronco para frente e o bumbum para trás. Os joelhos não podem ultrapassas a linha da ponta dos pés. Faça duas series de dez repetições.

Elevação do Quadril

faca-exercicios-fisicos-em-casa-2

Deitada de barriga para cima, deixe as mãos e os braços estendidos, ao longo do corpo, e os joelhos flexionados. Eleve o quadril contraindo o glúteo enquanto faz o movimento. Faça duas series de dez, sem encostar o bumbum no chão.

Apoio ou Flexão

faca-exercicios-fisicos-em-casa-3

De barriga para baixo, em posição de flexão suba e desça o corpo, flexionando os cotovelos. Se tiver iniciando, deixe os joelhos apoiados no chão. Mantenha a coluna reta, movendo apenas os braços para subir e descer o corpo. Faça duas series de dez repetições.

Abdominal

faca-exercicios-fisicos-em-casa-4

Deite no chão de barriga para cima, com os joelhos flexionados, pés paralelos, afastados cerca de um palmo. Coloque as mãos atras da cabeça. Agora você deve flexionar o tronco, mas sem subir muito. Não tire a lombar do chão. Comece duas series de dez repetições.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *